klatka barki

[...] ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 2. stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12-10-8-6 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA STOJAC 4 serie 12-10-8-6 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie 12-10-8-6 PONIEDZIALEK: plecy+biceps+barki+kaptur WTOREK: klatka+triceps+motyl+nogi CZWARTEK: plecy+biceps+barki+kaptur PIATEK: klatka+triceps+motyl+nogi

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] na klate 70kg to 50% z tego czyli 35kg i tak tez cwiczylem oto moj plan napisze od razu jakim ciezarem cwiczylem niewiem czy to sie wam przyda ale napisze poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim [...]

Proszę o ocenę i ewentualne porady co mogę zmienić w swoim planie :) z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A. Klatka: wyciskanie na plasko 3x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x12 Barki: wyciskanie hantli 3x12 Nogi: prostowanie na suwnicy 2x12 Uginanie leżąc 2x12 Tric.: wyciskanie francuskie oburącz Biec.: uginanie przedramion [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok. Ostatnio dopadł mnie jakiś zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek [...]

[...] planu treningowego z masowki na rzezbe. Przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem tym planem: Wtorek Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

[...] 3x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Brzuch: 1) Unoszenie wisząc na drążku 4x8 2) Skłony boczne ze sztangielką 4x10 3) Skłony w leżeniu płasko 4 x10 CZWARTEK (klatka, triceps, przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

[...] ******ły to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie rozumiem. Czy taki trening by się nadał: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (15) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i ułożyłem sobie plan FBW. Mój cel to masa. PLAN: A 1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - [...]

[...] PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3-Wyciskanie sztangi płasko-(klatka), 4-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch), 5-Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 6-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową [...]

[...] 2. Ez-bar reverse curl - uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem 3. Reverse-wrist curl behind back - zginanie nadgarstkow trzymając sztange za plecami Chest ( klatka piersiowa) 1. Dumb-bell press - wyciskanie sztangielek leżąc 2. Incline press - wyciskanie na ławce skos 3. Bench press - wyciskanie na ławce 4. Cable crossover - [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]